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平板训练进阶教学计划
"平板支撑训练进阶教学计划" 涉及到许多不同方面,现在让我们一起来深入了解它。请务必收藏这个页面,以便日后再次阅读。时间过得飞快,新的学期即将开始,为了能更好地完成教学工作,不妨先写一份教学计划吧。有了教学计划,我们就能在下个学期轻装上阵,做好充分的准备。
平板支撑训练进阶教学计划 篇1平板支撑是一种常见的核心训练方法,是体能训练中不可或缺的一部分。但是,平板支撑的训练难度很大,初学者可能会因为姿势不正确导致受伤或无法坚持,因此,我们需要一套进阶的平板支撑训练教学计划,以帮助初学者更好地掌握平板支撑技巧,有效提高身体素质。
第一阶段:基础平板支撑
首先,我们需要了解基础的平板支撑姿势以及注意事项。
1. 训练前准备:
a. 穿上舒适的运动衣服和鞋子。
b. 确保训练场地整洁,无障碍物。
2. 基础姿势:
a. 俯卧在地上,将双臂弯曲,双手抵住地面。
b. 用脚尖和手臂支撑身体,身体呈直线状。
c. 保持这个姿势并逐渐加强持续时间。
3. 注意事项:
a. 避免抬起臀部或让身体下垂。
b. 姿势正确时,双肩和肘部应排成一条线。
第二阶段:改变平板支撑角度
在掌握基础平板支撑姿势后,我们可以逐渐改变平板支撑的角度,增加训练难度,提高训练效果。
1. 借助墙角:
a. 将双手放在离地面1米左右的墙角上。
b. 用脚尖支撑身体体重,维持平板支撑姿势。
2. 借助稳定球:
a. 将双手放在稳定球上。
b. 用脚尖支撑身体体重,维持平板支撑姿势。注意保持平衡。
3. 借助悬挂:
a. 在训练室的悬挂架上挂上吊带或绳子。
b. 把双手放在吊带或绳子上,支撑身体体重,维持平板支撑姿势。
第三阶段:增加平板支撑时间
当你能够轻松维持平板支撑姿势时,可以逐渐增加平板支撑时间,从而达到更好的训练效果。
1. 逐步加强训练时间:
a. 每周增加5秒的平板支撑时间,直到你可以维持60秒才进入下一阶段。
2. 平板支撑变种:
a. 单臂平板支撑:将一个手臂放在背后或伸出。
b. 斜板支撑:将双手放在斜的支撑物上,保持身体呈斜线。
总结:
平板支撑是核心训练的重要一块,通过学习和掌握平板支撑的技巧,逐渐提高训练难度,可以在短时间内有效提高身体素质和健康水平,增强肌肉力量和体能。这套基于进阶平板支撑训练教学计划,可以帮助初学者
查看更多>>写好教学计划,才可以让老师更加了解教材的优缺点,时间一去不复返,新学期在年复一年中如期而至,新的一年的教学计划需要制定。一篇优秀的学科教学计划是怎么样的?欢迎来到励志的句子的编辑为您准备的“听力训练教学计划”汇总,欢迎您来到这里希望您能在本网页中找到所需的信息!
听力训练教学计划 篇1听力是英语学习中非常重要的一部分,因为它能提高我们的口语、阅读和写作能力。然而,要想听得更好,就需要经常进行听力训练。那么,如何制定一份听力训练教学计划呢?
首先,需要确定教学目标。听力训练的目的是让学生更好地理解和掌握听力技巧。我们需要确定所要掌握的听力技巧,如听取细节、理解主旨意义、以及对话交际等。我们可以根据这些目标来制定教学计划,并设置合理的目标。
接下来,我们需要设计教学方式。听力训练可以采用听力练习录音、听短文并回答问题、听新闻讲述语音背景、及时反馈相互评估等方式。这些方式可以帮助学生更好地应对不同的听力情景。同时,在制定教学方式的过程中,我们也需要考虑到学生的少儿心理特点,让他们在听力训练中感到轻松、开放和自信。
其次,我们需要制定教学时间和安排。听力训练需要有系统的安排和规定的时间,这使得学生能在规定的时间段内逐渐提高自己的听力水平。我们需要设置教学时间,并根据学生的情况加以调整。例如,可以在放学后或周末进行听力训练,安排学生听一些有趣的问答节目,或者是电影或音乐,让他们在愉悦的气氛中提高听力水平。
最后,我们需要制定评估与反馈机制。为了能够了解学生的听力水平及进步情况,我们需要对他们进行反复测试,并及时给出反馈。在测试的时候,我们应该从不同角度入手,包括听取细节、理解主旨、认知交际场合等方面进行测试,保持多样性,使评估更加可靠。反馈应该是具体的,并且针对性强,以便学生能够明确自己在听力方面的不足并及时纠正。
综上所述,要制定一份合理的听力教学计划,需要确定教学目标、设计教学方式、安排教学时间和考虑评估与反馈机制。我们需要根据学生的不同特点,因材施教,以确保学生在听力训练中取得良好的效果。
听力训练教学计划 篇2听力训练教学计划怎么写
一、前言
随着英语在中学教育中的普及,英语听力训练也越来越重要。然而,学生们往往因为缺乏相关的听力训练,而在大学英语学习中产生很多困难。为了帮助学生提高英语听力水平,我们需要制定一套系统的听力训练教学计划,以提高学习效
查看更多>>工作中每天都会出现不同的文档,我们需要参考网络上大量的范文。范文的脉络很值得花时间去思考。基于网友的需要,编辑整理了小学足球训练计划 ,相信会对你有所帮助!
小学足球训练计划 篇1一、指导思想:
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,备战小学生足球比赛。在对初一的足球队员进行训练,以提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在上述比
赛中获得好的成绩,同时为校初建的足球队打好基础。
二、训练指导思想
科学进行训练,贯彻从小打好基础,系统训练,积极提高原则,抓好身体素质、球技。
三、奋斗目标
力争市比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!
四、训练的基本任务,内容要求及手段
(一)提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面:
1、严格的组织纪律性
2、严格的训练自觉性
比赛作风方面:
1、培养良好的体育道德作风
2、培养勇猛顽强的踢球作风
3、严格的比赛纪律
(二)全面提高队员的基本技术
为迎接比赛加强训练,重点:体力方面的训练,提高射门的准确性,熟悉战术的运用,队友之间的配合.培养团结,坚强的意志.
1、提高队员的传接球的速度。
2、提高队员的防守能力。
3、提高队员运控球的保险系数。
4、提高队员战术,重点是个人与局部的战术配合。
5、明确个人的攻守职能,进攻防守原则。
6、提高个人战术意识和局部二打一,三打二结合射门能力。
(三)主要训练手段:
身体训练手段:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
技术训练手段:各种个人垫、运、控练习,各种一对一攻守,二三人跑动中传接球配合。
(四)训练主要技术:
踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主,介绍鱼跃头顶球。运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。
(五)战术:
二过一配合:横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
备战期(4--5)月:
第1:认真挖掘有潜力的新队员,建设好球队,壮大球队,保证球队的持续发展。
第2:加强思想工作,让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感,使之有意主动投入。
第3:注重球队作风建设,严抓纪律,认真做好考勤工作,建立奖罚机制,调动学生训练的积极性。
第
查看更多>>假期过得真快,新学期来临了,教师们应该总结经验去写教学计划了。教学计划可以帮助教师们有效地实施课堂教学,你知道学科教学计划怎么书写吗?我在微博上看到一篇关于“耐力训练教学计划”的文章觉得写得很好,相信您浏览完本文后一定会有所收获!
耐力训练教学计划(篇1)耐力训练教学计划
为了建立一个健康的身体及提高个人素质,耐力训练是不可或缺的。耐力包括心肺耐力和肌肉耐力,是指身体在长时间高强度的运动下所能承受的程度。在耐力训练中,可以使得身体的心率、呼吸、血压等生理指标得到很好的调节,提高身体的代谢、增强心脏、肺部、肌肉的功能。
1. 目标学生
初中生及以上年龄段的学生,希望提高自身的健康素质以及身体耐力的训练。
2. 基本原则
(1)个别差异原则:不同的人有不同的生理条件和习惯,应根据个体情况进行耐力训练。
(2)规律性原则:耐力训练需要具有一定的规律性和连续性,不能间断。
(3)适度性原则:训练强度以适量为宜,不能过度超负荷。
3. 训练项目
训练包括步行、慢跑、游泳等有氧运动项目,同时也包括无氧运动项目。
(1)步行:可以配合日常生活进行步行锻炼,每天约30分钟,步伐以中等程度为宜。
(2)慢跑:慢跑是非常好的耐力训练项目,适合初步接触持久训练的人,间歇训练20-30分钟即可。
(3)游泳:游泳是非常好的全身性耐力训练方式,每次可以进行30-45分钟。
(4)举重:举重是无氧训练中非常常见的项目,可以训练手臂肌肉及增加力量,但需要逐渐加重逐渐减少休息时间。
4. 训练方法
为了获得较好的训练效果,我们一般采用间歇训练和连续训练相结合的方式。
(1)间歇训练:采用较短的时间间歇来恢复体力,常用在慢跑运动中,比如:慢跑3分钟,快走1分钟,如此循环交替。
(2)连续训练:采用相对恒定的运动强度,以一定的速度和时间进行持续性运动,比如:游泳、步行、长跑。
5. 训练周期
初期训练周期为2-3周。采用渐进式递增来提高训练量,逐步增加训练强度。在2-3周后,适当降低训练量和强度,进行1周左右的减载期,使身体得以恢复,为下一阶段的训练做好准备。
6. 安全措施
在训练过程中,必须保证安全,应该注意以下几点:
(1)进行充分的热身,避免拉伤;
(2)训练阶段不宜进行负重训练;
(3)饮食要合理,保证能量的供给;
(4)遇到身体不适时要及时停止训练,并联系医生进行检查。
综上所述,耐
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